طرحواره رهاشدگی

نویسنده: فاطمه بناکار

روانشناس | طرحواره درمانی | زوج درمانی | مدرس مهارتهای زندگی

طرحواره رهاشدگی

ترس شدید از تنها ماندن و طرد شدن: افراد با این طرحواره یقین دارند که دیر یا زود توسط عزیزان خود رها خواهند شد.
ریشه در تجربیات دوران کودکی: جدایی از والدین، از دست دادن عزیزان، یا مورد بی‌توجهی قرار گرفتن، زمینه‌ساز این طرحواره است.
پیامدهای منفی: دشواری در روابط، عزت نفس پایین، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان از جمله پیامدهای این طرحواره هستند.

طرحواره رهاشدگی چیست ؟

طرحواره رهاشدگی: ترس عمیق از تنها ماندن

طرحواره رهاشدگی الگوی رفتاری و فکری ناسالمی است که در برخی افراد شکل می‌گیرد و باعث می‌شود آنها ترس شدید و مداوم از تنها ماندن و طرد شدن داشته باشند.

افرادی که با این طرحواره دست و پنجه نرم می‌کنند، باور عمیقی به این دارند که دیر یا زود توسط عزیزان خود رها شده و مورد بی‌مهری قرار خواهند گرفت.

این باور می‌تواند ناشی از تجربیات منفی دوران کودکی مانند جدایی از والدین، از دست دادن عزیزان، یا مورد بی‌توجهی قرار گرفتن باشد.

نشانه‌های طرحواره رهاشدگی:

ترس از صمیمیت: اجتناب از روابط عمیق به دلیل ترس از طرد شدن
وابستگی ناسالم: کنترل‌گری و خفه‌کننده شدن روابط به دلیل ترس از تنهایی
حساسیت به طرد شدن: تعبیر هر گونه بی‌توجهی به عنوان نشانه طرد شدن
دشواری در ابراز احساسات: ترس از طرد شدن در هنگام ابراز احساسات
انتخاب‌گری ضعیف در روابط: جذب شدن به سمت روابط ناپایدار و آسیب‌زا
حسادت و کنترل‌گری: حسادت بیمارگونه و تمایل به کنترل رفتار فرد مقابل
اضطراب جدایی: اضطراب شدید و نگرانی افراطی هنگام دوری از عزیزان

تاثیرات طرحواره رهاشدگی:

مشکلات در روابط عاطفی و اجتماعی
مشکلات در شغل و تحصیل
عزت نفس پایین و احساس تنهایی
افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان

درمان طرحواره رهاشدگی:

روان درمانی: شامل CBT، طرحواره درمانی و گروه درمانی
هدف: شناسایی و تغییر باورهای منفی، ایجاد روابط سالم‌تر، و ارتقای کیفیت زندگی

نکته مهم: اگر فکر می‌کنید که ممکن است به طرحواره رهاشدگی مبتلا باشید، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.

با درمان مناسب، می‌توانید بر این چالش غلبه کرده و زندگی شادتر و پربارتر داشته باشید.

منابع انگلیسی در مورد طرحواره رهاشدگی

مقالات:

Abandonment Schema: Signs, Symptoms, and Treatment by Psychology Blossom: https://www.psychologytools.com/resource/abandonment/
The Abandonment Schema: Understanding and Overcoming Emotional Suppression by The Schema Therapy Institute: https://www.youtube.com/playlist?list=PLmdM6OsBEEQ3fZ3Jbx8-XdYDLqIqxVIZJ
Abandonment Issues: How to Overcome the Fear of Being Alone by Verywell Mind: https://www.forbes.com/health/mind/abandonment-issues-signs-and-treatment/
Emotional Inhibition Schema: Signs, Symptoms, and Treatment by Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/flipping-out/202211/comfortably-numb-6-signs-emotional-inhibition-schema
Schema Therapy: An Overview by The International Society of Schema Therapy: https://schematherapysociety.org/

کتاب‌ها:

Schema Therapy: A Practical Guide to Resolving Early Maladaptive Schemas by Jeffrey Young, Janet S. Kloske, and David G. Weishaar
Overcoming Emotional Intimacy: Healing the Wounds of Emotional Inhibition by Lynne Namka, LCSW
Running on Empty: Overcoming Your Childhood Emotional Neglect by Jonice Webb
Adult Children of Emotionally Immature Parents: How to Heal from Distant, Controlling, or Negligent Parents by Lindsay Gibson
Healing the Shame That Binds You: How to Nurture Self-Worth, Overcome Fear, and Live an Authentic Life by John Bradshaw