طرحواره بازداری هیجانی

طرحواره بازداری هیجانی

طرحواره بازداری هیجانی به الگوی رفتاری و فکری اشاره دارد که در آن فرد در ابراز و تجربه احساسات خود، به خصوص احساسات منفی، مشکل دارد.

این الگو می‌تواند ریشه در تجربیات دوران کودکی مانند تربیت سختگیرانه، سرکوب احساسات، یا نادیده گرفته شدن نیازهای عاطفی داشته باشد.

افراد دارای این طرحواره ممکن است احساسات خود را به طور کامل پنهان کنند، یا به طور نامناسب و انفجاری بروز دهند.

این امر می‌تواند منجر به مشکلات در روابط، عزت نفس پایین، و سلامت روان شود.

طرحواره بازداری هیجانی چیست ؟

طرحواره بازداری هیجانی الگوی رفتاری و فکری ناسالمی است که در افراد شکل می‌گیرد و باعث می‌شود تا در ابراز و تجربه احساسات خود، به خصوص احساسات منفی، مشکل داشته باشند.

افرادی که با این طرحواره دست و پنجه نرم می‌کنند، غالباً در دوران کودکی با تجربیاتی روبرو بوده‌اند که به آنها آموخته است که ابراز احساساتشان، چه مثبت و چه منفی، پیامدهای منفی به دنبال دارد. به عنوان مثال، ممکن است از سوی والدین یا مراقبان خود مورد سرزنش، تمسخر یا تنبیه قرار گرفته باشند، یا اینکه احساساتشان نادیده گرفته شده باشد.

این تجربیات منجر به این می‌شود که فرد یاد بگیرد احساسات خود را سرکوب کند و از ابراز آنها، به خصوص در حضور دیگران، خودداری کند.

نشانه‌های طرحواره بازداری هیجانی:

• مشکل در بیان احساسات: افراد با این طرحواره غالباً در بیان احساسات خود، به خصوص احساسات منفی مانند غم، خشم یا ترس، مشکل دارند. آنها ممکن است احساسات خود را با کلمات به درستی بیان نکنند، یا به طور کلی از ابراز آنها خودداری کنند.
• احساس تنهایی و انزوا: سرکوب احساسات می‌تواند منجر به احساس تنهایی و انزوا در فرد شود.  چرا که این افراد از صمیمیت با دیگران و برقراری روابط عمیق خودداری می‌کنند.
• مشکل در تنظیم هیجانات: افراد با طرحواره بازداری هیجانی غالباً در تنظیم هیجانات خود مشکل دارند. آنها ممکن است به طور ناگهانی عصبانی شوند، یا به شدت غمگین شوند و در کنترل احساسات خود ناتوان باشند.
• ترس از قضاوت و طرد شدن: این افراد غالباً از قضاوت و طرد شدن توسط دیگران می‌ترسند، و به همین دلیل از ابراز احساسات خود خودداری می‌کنند.
• مشکلات در روابط: سرکوب احساسات می‌تواند منجر به مشکلات در روابط فرد با دیگران شود. چرا که این افراد در ایجاد صمیمیت و اعتماد با دیگران مشکل دارند.

درمان طرحواره بازداری هیجانی:

طرحواره بازداری هیجانی با روان درمانی قابل درمان است. در روان درمانی، فرد یاد می‌گیرد که احساسات خود را به طور سالم شناسایی کند، آنها را بپذیرد و به طور مناسب بیان کند.

برخی از روش‌های درمانی که برای درمان این طرحواره مؤثر هستند عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): در CBT، فرد یاد می‌گیرد که الگوهای فکری و رفتاری ناسالم خود را شناسایی کند و آنها را با الگوهای سالم‌تر جایگزین کند.
• طرحواره درمانی: در طرحواره درمانی، تمرکز بر روی شناسایی و تغییر طرحواره‌های ناسالمی است که در دوران کودکی شکل گرفته‌اند.
• گروه درمانی: گروه درمانی می‌تواند به افراد با طرحواره بازداری هیجانی کمک کند تا احساس تنهایی و انزوا را کمتر تجربه کنند و از تجربیات و حمایت سایر افراد در گروه بهره‌مند شوند.

اگر فکر می‌کنید که ممکن است به طرحواره بازداری هیجانی مبتلا باشید، مهم است که از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. با درمان مناسب، می‌توانید یاد بگیرید که احساسات خود را به طور سالم مدیریت کنید و روابط سالم‌تر و شادتر با دیگران برقرار کنید.

منابع انگلیسی در مورد طرحواره بازداری هیجانی

مقالات:

• Emotional Inhibition Schema: Signs, Symptoms, and Treatment by Psychology Blossom: https://www.psychologytools.com/resource/emotional-inhibition/
• Comfortably Numb: 6 Signs of Emotional Inhibition Schema by Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/flipping-out/202211/comfortably-numb-6-signs-emotional-inhibition-schema
• Emotional Inhibition Schema – Mind-Balance by Mind Balance: https://www.mind-balance.org/post/emotional-inhibition-schema
• Emotional Inhibition – Psychology Tools by Psych Central: https://www.psychologytools.com/resource/emotional-inhibition/
• The Emotional Inhibition Schema: Understanding and Overcoming Emotional Suppression by The Schema Therapy Institute: https://www.psychologytools.com/resource/emotional-inhibition/

کتاب‌ها:

• Schema Therapy: A Practical Guide to Resolving Early Maladaptive Schemas by Jeffrey Young, Janet S. Kloske, and David G. Weishaar
• Overcoming Emotional Intimacy: Healing the Wounds of Emotional Inhibition by Lynne Namka, LCSW
• The Road Less Traveled: A Handbook for Introverts, Deep Thinkers, and Highly Sensitive Souls by Elaine Aron

سایت‌های اینترنتی:

• The International Society of Schema Therapy: https://schematherapysociety.org/
• The Schema Therapy Institute: https://www.schematherapy.com/id201.htm
• Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us
• Psych Central: https://www.psychologytoday.com/us

انجمن‌های آنلاین:

• The Schema Therapy Forum: https://www.schematherapy.com/id201.htm
• The Emotional Inhibition Schema Support Group: https://www.facebook.com/schematherapycollective/photos/a.439113243149439/1124850301242393/?type=3

معرفی طرحواره ها

1. طرحواره ایثار
2. طرحواره تنبیه
3. طرحواره اطاعت
4. طرحواره شکست
5. طرحواره رهاشدگی
6. طرحواره نقص و شرم
7. طرحواره آسیب پذیری
8. طرحواره انزوای اجتماعی
9. طرحواره محرومیت هیجانی
10. خویشتن تحول نیافته و گرفتار
11. طرحواره منفی گرایی و بدبینی
12. طرحواره معیارهای سرسختانه
13. طرحواره بی اعتمادی  بدرفتاری
14. طرحواره وابستگی و بی کفایتی
15. طرحواره استحقاق و بزرگ منشی
16. طرحواره پذیرش جویی جلب توجه
17. خویشتن داری و خودانضباطی ناکافی